იაპონური დიეტა შეიძლება შევადაროთ რთულ გამოცდას, რომელიც მოითხოვს თქვენ გამოიჩინოთ სამურაის ნებისყოფა წონის დაკლებისას. რომლის ჩაბარების შემდეგ, არა მხოლოდ სიგამხდრე შეინიშნება, არამედ ჯანმრთელიც. მასალის წაკითხვის შემდეგ ბევრ ახალ რამეს აღმოაჩენთ "იაპონელი ქალის" შესახებ.
იაპონური წონის დაკლების დიეტა
საკუთარ თავში დამატებითი ფუნტი რომ იპოვნეთ, დაუყოვნებლივ გამოიქცევით წონის დაკლების შესაფერისი სქემის არჩევაში. იაპონური დიეტა მარილის გარეშე არის წონის დაკლების ეფექტური გზა.
იაპონურმა დიეტამ მიიღო სახელი იაპონელი დიეტოლოგებისგან. იგი ადაპტირებულია ევროპელებისთვის და არავითარი მსგავსება არ აქვს ეროვნულ იაპონურ სამზარეულოსთან. ამასთან, ეს საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ სწორი კვების ჩვევები, რაც იაპონიის მკვიდრთათვისაა დამახასიათებელი.
იაპონელები გამოირჩევიან სუსტი ხერხითა და სიცოცხლის ხანგრძლივობით, რაც ძირითადად დიეტის დაცვით ხდება.
იაპონური დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
უფრო დეტალურად განვიხილოთ ასეთი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. 13 დღიანი იაპონური დიეტა აქვს რამდენიმე სარგებელს:
- წონის დაკლების ეფექტური ვარიანტია. ამ სქემის მიხედვით, შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა 8 ან მეტი კილოგრამით.
- მარილის მიღების შემცირება დადებითად მოქმედებს: ჭარბი სითხე ტოვებს სხეულს, ხოლო შეშუპება მცირდება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა თანდათანობით ნორმალიზდება.
- შეიმჩნევა კეთილდღეობის შესამჩნევი გაუმჯობესება. დიეტაში მარილიანი საკვების რაოდენობის შემცირება დაეხმარება ადამიანს თავი დააღწიოს ამ მავნე ჩვევას.
- მცენარეული ცილა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიგამხდრე, გააძლიეროთ იმუნური სისტემა დიდი ხნის განმავლობაში.
- იაპონიის დიეტის მენიუში შედის ხელმისაწვდომი პროდუქტების არჩევანი, რომელთა შეძენა ნებისმიერ სუპერმარკეტში შეგიძლიათ.
- წონის დაკლების ასეთი კურსი აქტუალურია წლის ნებისმიერ დროს.
წონის დაკლების ეს სისტემა საზიანოა რამდენიმე მიზეზის გამო:
- ყავის ყოველდღიური მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულსისხლძარღვთა სისტემის, ცენტრალური ნერვული სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (ცნს და გის ტრაქტის) პრობლემები.
- დიეტა არ არის დაბალანსებული, ძალიან ახლოს არის შიმშილობასთან.
- კვებაზე დიდი ხნის შესვენება შეიძლება კუჭის სერიოზული დაავადებების საწყისი იყოს.
- ბევრ ადამიანს უჭირს დიეტის შეგუება.
იაპონური დიეტა წონის სწრაფი დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მეთოდია.
იაპონური დიეტის ძირითადი წესები
წონის დაკლების მთელი რიგი წესები, როგორიცაა დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის, ფიზიკური მომზადების გაუმჯობესებაში:
- ჭამა საკვები მკაცრად სპეციალური მენიუდან;
- იფიქრეთ მარხვის დღეებზე ადრე;
- არ შეცვალონ და არ შეცვალონ საგნების თანმიმდევრობა;
- უარი თქვით ტკბილ, მარილიან, სახამებრ საკვებზე (გარდა დაშვებულისა);
- შეეცადეთ დალიოთ თქვენი ყოველდღიური სუფთა წყალი (1, 5 - 2 ლიტრი დამოკიდებულია თქვენი წონის მიხედვით);
- დალიეთ მწვანე ჩაი ნებისმიერი ჭამის შემდეგ, რადგან შავი ჩაი აკრძალულია;
- მოამზადეთ ბოსტნეული ნელა გაზქურში ან გამოაცხვეთ ზეითუნის ზეთში ღუმელში;
- ნებადართულია მსგავსი დიეტის გამეორება ყოველ ექვს თვეში ერთხელ;
- საჭიროა მულტივიტამინების მიღება, აქტიური დანამატები, რომლებიც კომპენსაციას გაუწევს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დეფიციტს;
- თქვენ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, რადგან კვების სისტემას აქვს გვერდითი მოვლენები;
- ფსიქოლოგიური მომზადება ნებისმიერი დიეტის წარმატების გასაღებია. იაპონური არ არის გამონაკლისი;
- თქვენი მენიუდან თანდათანობით გამორიცხეთ აკრძალული, განსაკუთრებით მავნე პროდუქტები;
- ბოსტნეულისა და ხილის ორიგინალური ულუფა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რაიმე სახის "მავნე" ჭამის სურვილს, ასევე გაუმჯობესდება წონის დაკარგვის განწყობა.
საჭიროა მკაცრად დაიცვათ მენიუ, არც დღის თანმიმდევრობის შეცვლა და არც პროდუქტის ნაკრები, მკაცრად დაიცვან სამზარეულოს წესები.
ემზადება იაპონური დიეტისთვის
ჩვენ გირჩევთ, არ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი, რადგან დიეტის უეცარი შეცვლა სტრესულია ვინმესთვის, მაშინაც კი, თუ Hayley Pomeroy- ისგან უფრო ნაზი დიეტის გამოყენებას გადაწყვეტთ.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ახლებურად აღდგენასა და წონის დაკლებაში:
- გამორიცხეთ რაციონიდან ყველანაირი "მავნებლობა" (შემწვარი, ტკბილი, ფქვილი, სოუსები, ნახევარფაბრიკატები, მყისიერი საკვები) დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე;
- აიღეთ პატარა თეფში - ეს შეამცირებს 20-25% -ით შეჭამებულ რაოდენობას;
- არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ღამით, ისადილეთ სადილით ძილის წინ 3 საათით ადრე;
- დალიეთ სუფთა წყლის ნორმა (1, 5-2 ლიტრი დღეში);
- დალიეთ პირველი ჭიქა წყალი მცირე ყლუპებით დილით, რომ გააქტიურდეს მეტაბოლიზმი ძილის შემდეგ.
7 დღიანი იაპონური დიეტის მენიუ
ყოველკვირეული 7 დღიანი იაპონური მარილისგან თავისუფალი დიეტა სამჯერადი კვებით შედგება: საუზმე, სადილი და ვახშამი. ყველა სასმელი მოხმარდება შაქრის გარეშე.
დაბალანსებული დიეტის მაგალითი ყოველ დღე:
- დაიწყეთ საუზმე ფინჯანი ყავით ან მწვანე ჩაით. ლანჩზე, მოხარშეთ 2 კვერცხი, დაჭერით პეკინის კომბოსტოს სალათი, სტაფილო, მოაყარეთ მცენარეული ზეთი. შემდეგ დალიეთ 1 ჭიქა ახლად მომზადებული პომიდვრის წვენი. ვახშამი შედგება მოხარშული თევზისგან (150-200 გრ), 100 გრამი ჩინური კომბოსტო, ერთი კოვზი ზეითუნის ზეთის დამატებით.
- დაიწყეთ თქვენი პირველი კვება პატარა ჭვავის სადღეგრძელოთი და ყავა / ჩაით. სადილი შედგება ბოსტნეულის სალათისგან, გამომცხვარი თევზისგან (200 გრამი). სადილისთვის მოხარშეთ საქონლის ხორცი (200 გრამი) + ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ბუნებრივი დაფასოებული ყავა - საუზმე. ლანჩზე მოვხარშოთ 1 მდუღარე კვერცხი, დავჭრათ სტაფილოს სალათი (მცირე წონა 150 გრამი), მოვაყაროთ მცენარეული ზეთი. დღის ბოლოს ვაშლის საუზმე მიიღეთ.
- საუზმეზე, ფინჯანი ყავის გარდა, დასაშვებია 1 სადღეგრძელო ჭვავის პური. მეორე კვება მოიცავს კვერცხს, 3 საშუალო სტაფილოს, 10 გრამ ბუნებრივ დაბალცხიმიან ყველს. საღამოს მიირთვით ხილი, რომელიც ნებადართულია მენიუში.
- საუზმეზე გახეხეთ სტაფილო და მოაყარეთ ლიმონის სოლით. ლანჩზე გამოაცხვეთ თევზის ფილე. პომიდვრისგან გამოწურეთ ერთი ჭიქა წვენი. ვახშამი მოიცავს 2-3 ტკბილ ხილს (მაგ. მსხალი).
- დალიეთ სუსტი მწვანე ჩაის კათხა დღის დასაწყისში. სადილის დროს მოხარშეთ 300 გრამი ქათმის მკერდი, დაჭერით სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი (150 გრამი). სადილისთვის - 2 მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილოს სალათი წვეთოვანი ზეთით. საუზმეზე დასაშვებია ჭვავის კრუტონი და ჭიქა ჩაი. სადილი შედგება მოხარშული საქონლის ხორციდან (200 გრამი) + ვაშლისგან. ვახშამი - ნებისმიერი შემოთავაზებული (ძროხის გარეშე).
7-დღიანი იაპონური დიეტა და ზემოთ აღწერილი მენიუ არ იძლევა გარანტიას წონის მნიშვნელოვან დაკლებას. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ სხეულიდან მხოლოდ ჭარბი წყლის ამოღება.
ამ დიეტას შეიძლება მარილისგან თავისუფალი ეწოდოს ზუსტად იმიტომ, რომ ბევრს სვამთ და მარილიან საკვებს არ იყენებთ, კილოგრამები ფაქტიურად გარეცხილია.
იაპონური დიეტის მენიუ 9 დღის განმავლობაში
ქვემოთ მოცემული დიეტური კვება არ განსხვავდება 7-დღიანი ვარიანტისგან, მაგრამ ემატება კიდევ ორი დღე:
- საუზმეზე დალიეთ უშაქრო ყავა / მწვანე ჩაი. მეორე კვება - 500 გრ. მოხარშული ქათამი, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი. ვახშამი შედგება გახეხილი სტაფილოსგან, სეზონური ზეთით.
- დაიწყეთ თქვენი დღე თქვენი ჩვეულებრივი სასმელებით. სადილის საჭმლის საცხობი შედგება მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრ), სტაფილოსა და პეკინის სალათი, 2 კვერცხი. მიირთვით 2 ნებადართული ხილი საღამოს.
13 დღის იაპონური დიეტის მენიუ დღის მიხედვით
კიდევ რამდენიმე დღე ემატება იაპონური დიეტის მენიუს:
- დილით გაახარეთ ყავის ფინჯანი. სადილის დროს დიეტა მოიცავს: ყველის ნაჭერს (10 გრამი), 1 მოხარშულ კვერცხს, გახეხილი სტაფილოს ზოლების სალათს, კომბოსტოს. ვახშამი მიირთვით "სწორ" ხილზე.
- დღის დასაწყისში - ჭვავის სადღეგრძელო მწვანე ჩაით. ლანჩზე, ყაბაყი შეწვით ზეითუნის ზეთში. ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს ორი მაგრად მოხარშული კვერცხისგან, კომბოსტოს სალათი, რომელიც ლიმონის სოლითა და კარაქით არის მოზელილი, მოხარშული ხბოს ხორცი (150-200 გრამი).
- საუზმეზე დალიეთ ფინჯანი ყავა და კრუტონი. მეორე კვება არის 200 გრამი თევზი (მოხარშული ან ნელა გაზქურში დამზადებული), შერეული სალათი. ვახშმისთვის მოხარშეთ საქონლის ხორცი. გადადით სუპერმარკეტში ახალი კეფირისთვის.
- გაღვიძების შემდეგ - ფინჯანი ყავა. ყოველდღიური დიეტა შედგება რამდენიმე მაგრად მოხარშული კვერცხისგან, 150 გრ. კომბოსტოს სალათი. სადილისთვის, 200-300 გრამი თევზის ფილე შეწვით ან მოხარშეთ.
- მეორე დღიდან უნდა აირჩიოთ ნებისმიერი დღის მენიუ და დაამატოთ 1 აკრძალული პროდუქტი. მნიშვნელოვანია, რომ ეტაპობრივად დატოვოთ ორკვირიანი დიეტა და არა უკონტროლოდ შეიწოვოთ ადრე აკრძალული საკვები.
თქვენი მენიუს საფუძველი უნდა იყოს თევზი, ქათამი, საქონლის ხორცი, კვერცხი, ყველი და კეფირი.
თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, დიეტის დროს შეგიძლიათ ვანილის სუნთქვა. ეს შეამცირებს ფხვიერი სურვილისა და ტკბილი ფუნთუშის ჭამას.
- საუზმეზე, საზ ფაფა წყალში (წიწიბურა, შვრიის ფაფა);
- ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი ხორცთან ერთად;
- შეიტანეთ თქვენი კვების რაციონში ცილოვანი და ბოსტნეულის საჭმლის საჭმელები;
- თანდათან მარილს და პილპილს მოაყარეთ თქვენი კერძები;
- ასეთი დიეტადან მოხსნის პერიოდი გრძელდება დაახლოებით 4 კვირა, ასე რომ თქვენ უნდა მოითმინოთ.
იაპონური დიეტური საკვების სია
ამ ტიპის დიეტის შემადგენლობაში აუცილებელია ნატურალური პროდუქტების მიღება, რომელიც შეიცავს ცხიმიანობას, ნახშირწყლებს:
- ბუნებრივი მარცვლეული ან დაფქვილი ყავა (აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას);
- თეთრი თევზი (მხოლოდ ნიჟარა), რადგან წითელი თევზი ძალიან ცხიმიანია;
- მწვანე ჩაი (ბუნებრივი ხილის დანამატების გარეშე);
- ახალი ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა, რომელშიც შაქარია). უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ვაშლს "მჟავეობით", მსხალით, გრეიფრუტით, ალუბლით. შეგიძლიათ დალიოთ კოქტეილები ან სმუზი;
- უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი);
- ტომატის წვენი, რომელიც ბლენდერში გააკეთეთ. მაღაზიებში იყიდება სასმელი, რომელშიც ბევრი მარილია;
- უცხიმო (ან სრულიად უცხიმო) ახალი კეფირი;
- ქათმის ან მწყერის კვერცხი;
- ქათამი (ნიჟარა), ინდაური;
- მცენარეული ზეთი (ზეთისხილის ან სეზამის);
- მაინც მინერალური წყალი;
- ბოსტნეული (სასურველია ჩინური კომბოსტო, ბადრიჯანი, ყაბაყი, სტაფილო);
- ჭვავის პური ან კრუტონი.
დაივიწყეთ მარილი, შაქარი, სანელებლები (ისინი ჭამენ იმაზე მეტს ვიდრე გჭირდებათ თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად), შებოლილი ხორცი, ცომეული, ბანანი და ყურძენი დატოვეთ მაღაზიაში.
იაპონური დიეტის აკრძალული საკვების სია
დიეტური საკვები შეიცავს იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელთა მოხმარება არ შეიძლება.
სხეულის წონის შესამცირებლად უარი უნდა თქვა შემდეგ პოზიციებზე:
- არ არის რეკომენდებული სანელებლებისა და მწვანილების დამატება. ჭურჭლის დამარილება კატეგორიულად აკრძალულია.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი წონის დაკლებისას. ისინი თავად ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია.
- გამორიცხეთ რაციონიდან ფქვილი, ტკბილი და ცხიმიანი საკვები.
- როგორც ზემოთ იყო ნათქვამი, მოერიდეთ ორი სახის ხილს (ბანანი და ყურძენი), რომელშიც ბევრია შაქარი.
შედეგები
ასეთ მოკლე დროში (13 დღე), 15 კილოგრამს შეუძლია გაიაროს (კურსის ხანგრძლივობისა და საწყისი წონის მიხედვით). რა თქმა უნდა, თუ ყველა ინსტრუქციას ასრულებთ, არ შეცვალოთ პროდუქტები, მკაცრად დაიცვას დადგენილი ყოველდღიური რეჟიმი.
გაითვალისწინეთ, რომ იაპონური დაბალანსებული დიეტის დროს, 13 დღის განმავლობაში, მენიუ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ასე რომ წონის დაკლება გაგრძელდება მისი დასრულების შემდეგ. ბევრი წყლის დალევა გააუმჯობესებს კანის იერსახეს, მოაცილებს შეშუპებას.
მკაცრად აკრძალულია დიეტის დროს საჭმლის მიღება და შემოთავაზებული მენიუდან ნებისმიერი გადახრა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი შორს იქნება დაპირებულისგან.
უკუჩვენებები
იაპონური დიეტა რთული ვარიანტია ფიგურის პარამეტრების გასაუმჯობესებლად, ამიტომ ის ყველას არ შეეფერება. კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს.
გამოიყოფა "იაპონელი ქალების" ამკრძალავი ფაქტორების შემდეგი ჩამონათვალი:
- უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს;
- მოზარდები (18 წლამდე), ხანდაზმულებმა არ უნდა შეზღუდონ კვების რაციონი;
- იმუნური სისტემის ზოგადი შესუსტება, გაციება, SARS, გრიპი;
- მიუღებელია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (გულსისხლძარღვთა, ნაწლავების, თირკმელების დაავადება);
- განავლის დარღვევა, გულისრევა;
- ოპერაციის შემდგომი პერიოდი (ოპერაციის სიმძიმის მიუხედავად);
- ფსიქიკური, ფიზიკური, ემოციური სტრესი (მაგალითად, მომავალი შეჯიბრებები, კონკურსები, ანგარიშის წარდგენა);
- თუ დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ გრძნობთ სისუსტეს, თავბრუსხვევას, უარი უნდა თქვათ მასზე.
ჩვენ გავაანალიზეთ იაპონური დიეტის თავისებურებები ერთი კვირის განმავლობაში ან მეტხანს. ახალი ბოსტნეული, ხილი, ძირითადად თევზი, ნავთობის ზომიერი მოხმარება, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მარილის უარყოფა კვების ასეთი ძირითადი სისტემაა. შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ეს არის იაპონელების ხანგრძლივობისა და ჰარმონიის გასაღები.